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牧愛生命協會執行長~~吳美麗
守護生命小錦囊
一、當我陷入幽谷時，如何幫助自己
1.試著離開現場。
2.接納自己的痛苦，允許自己痛哭，但時間不可以太久。
3.腹式呼吸，每分鐘4至6次，練習10分鐘。
4.用盡全身力氣雙手握拳後再放鬆，連續六次。
5.專注的快走15分鐘。
6.告訴自己停止負向的想法或念頭。
7.可以試著寫信給自己，問自己為什麼會痛苦？可不可以不痛苦？怎樣做可以不痛苦？
8.試著看一場好電影，看一篇好文章，或是打電話給好朋友。
9.尋求專業協助，打0800-222-911小太陽自殺防治專線電話。
一、當我陷入幽谷時，如何幫助自己
1.試著離開現場。
2.接納自己的痛苦，允許自己痛哭，但時間不可以太久。
3.腹式呼吸，每分鐘4至6次，練習10分鐘。
4.用盡全身力氣雙手握拳後再放鬆，連續六次。
5.專注的快走15分鐘。
6.告訴自己停止負向的想法或念頭。
7.可以試著寫信給自己，問自己為什麼會痛苦？可不可以不痛苦？怎樣做可以不痛苦？
8.試著看一場好電影，看一篇好文章，或是打電話給好朋友。
9.尋求專業協助，打0800-222-911小太陽自殺防治專線電話。
二、當他人有自殺意念時，如何幫助他
1.陪伴是很重要的事。
2.專注的傾聽他說話。
3.接納他的情緒，不評斷他、不評價他、不勸說他。
4.反應他的情緒說：「你很痛苦，但是這不是你願意的。」
5.和他一起討論眼前的處境，如果不這樣，可以怎樣？
6.與他共同找出生命裡面最重要的事，或是最重要的人。
7.提供可能的社會資源。
8.必要時，鼓勵尋求專業人員協助。
1.陪伴是很重要的事。
2.專注的傾聽他說話。
3.接納他的情緒，不評斷他、不評價他、不勸說他。
4.反應他的情緒說：「你很痛苦，但是這不是你願意的。」
5.和他一起討論眼前的處境，如果不這樣，可以怎樣？
6.與他共同找出生命裡面最重要的事，或是最重要的人。
7.提供可能的社會資源。
8.必要時，鼓勵尋求專業人員協助。
（此文章取自玉山園丁~菩提子的文章）
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